50대부터 이 동작 하세요! 최고의 아침 운동입니다
아침 운동은 신진대사를 촉진하여 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우고 근육 성장을 촉진합니다. 꾸준히 아침 운동을 하면 점차적으로 근육을 만들고 강화하여 전반적인 체력과 기능을 향상시킬 수 있습니다. 특히 아침 운동은 일관된 루틴을 만드는 데 도움이 되므로 운동 프로그램을 고수할 가능성이 높아집니다. 근육 손실을 예방하려면 규칙성과 일관성이 중요합니다. 아침에 운동하면 나중에 발생할 수 있는 중단 및 갈등의 가능성이 줄어들어 일관된 운동 일정을 유지하기가 더 쉬워집니다. 또한 아침 운동은 하루 종일 기분을 좋게 하고 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동으로 하루를 시작하면 기분 좋은 호르몬이 방출되고 뇌로 가는 혈류가 증가하여 집중력 및 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
50대부터 이 동작 하세요! 최고의 아침 운동입니다
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 엉덩이를 들면서 상체를 당겨서 다운도그 자세를 만드세요. 이때 오른손을 뻗어서 왼발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 다운도그 자세에서 왼손을 뻗어서 오른발을 터치하고 돌아옵니다. 1분 동안 운동하세요.
스텝업
스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작합니다. 오른발을 도구 위에 올리고, 왼발을 올려줍니다. 오른발을 바닥으로 내리고, 왼발을 내려서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 도구를 오르내리면서 운동하세요. 속도를 조절하면서 진행합니다.
스쿼트 변형
소파나 의자 앞에 서서 시작하세요. 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 스쿼트를 하는 것처럼 엉덩이를 천천히 바닥으로 내리세요. 소파나 의자 끝에 엉덩이를 살짝 걸치세요. 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 손은 가슴 앞에 모았다가 내려줍니다.
사이드 워크
매트에 서서 허벅지 사이에는 밴드를 착용합니다. 무릎을 약간 구부리고, 손을 옆구리로 가져갑니다. 왼쪽 다리를 왼쪽으로 움직이면서 사이드 워크 동작을 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽으로 움직이면서 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
사이드 레그레이즈
매트에 왼쪽 측면을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 왼손은 머리를 지탱하세요. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 오른쪽 측면으로 돌아서 누워서 준비하세요. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리세요. 30초 반복합니다.
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