매일 누워서 하는 코어 근육 강화 운동 5가지
누워서 하는 운동의 주요 이점 중 하나는 코어 근육을 효과적으로 강화하는 능력입니다. 복부 근육, 사근, 허리 근육을 포함한 코어 근육은 척추를 안정시키고 올바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 누워서 하는 운동은 서 있는 운동과는 다른 방식으로 이 근육을 사용하여 성장과 발달을 위한 새로운 도전과 자극을 제공합니다. 운동을 진행하면 보다 직접적으로 코어 근육을 목표로 하고 활성화할 수 있습니다. 강력한 코어는 전반적인 신체적 성능을 향상시킬 뿐만 아니라 척추를 지지하고 허리 통증의 위험을 줄이며 자세와 균형을 개선합니다. 누워서 하는 운동의 또 다른 중요한 이점은 혈액 순환에 긍정적인 영향을 미친다는 것입니다. 누우면 신체의 중력이 바뀌어 신체의 여러 부분으로의 혈류가 개선됩니다.
매일 누워서 하는 코어 근육 강화 운동 5가지
바이시클
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다. 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요. 자전거의 페달처럼 움직입니다.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 골반 아래에 위치합니다. 다리를 공중으로 들어 올리세요. 왼발을 공중으로 들었다가 내리고, 오른발을 공중으로 들었다가 내립니다. 발을 번갈아 빠르게 움직이세요. 상체는 안정적으로 바닥에 고정합니다. 1분간 진행하세요.
데드버그
매트에 등을 대고 눕고, 팔과 다리는 공중으로 올립니다. 오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분 동안 팔과 다리를 움직입니다.
브릿지
매트에 누운 상태로 등을 바닥에 고정합니다. 무릎을 당겨서 세우면서 발은 바닥에 붙이세요. 팔을 누르면서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 업다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
다리 넘기기
매트에 누운 상태로 시작하세요. 팔을 옆으로 펼칩니다. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 다리를 오른쪽으로 천천히 넘겼다가 돌아옵니다. 이번에는 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 1분 동안 다리를 좌우로 넘깁니다.
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