매일 엉덩이를 들수록 놀라운 효과가 나타납니다
엉덩이 근육은 허리 근육과 밀접하게 연결되어 있습니다. 엉덩이 근육이 약하면 허리 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 엉덩이에서 가장 큰 근육인 대둔근을 강화하여 골반을 안정시키고 허리에 가해지는 스트레스를 완화할 수 있습니다. 강한 둔부를 형성하면 올바른 자세를 유지하고 만성 요통을 예방하는 데 필수적인 고관절 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 또한 적절한 정렬을 촉진하고 과부하를 방지하여 부담을 완화하는 데 도움이 됩니다. 엉덩이 근육을 만드는 것은 전반적인 신체 구성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 신체에서 가장 큰 근육으로 대사율이 높습니다. 즉, 이 근육을 강화하고 구축하면 휴식 중에도 전반적인 칼로리 소비가 증가할 수 있으며, 다이어트 및 몸매 관리에 도움이 됩니다.
매일 엉덩이를 들수록 놀라운 효과가 나타납니다
테이블탑 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉습니다. 손을 바닥으로 누르면서 몸을 들어주세요. 이때 어깨에서 무릎으로 이어지는 라인을 직선으로 맞춥니다. 엉덩이를 내렸다가 다시 들어주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
브릿지 변형
매트에 누워서 다리 사이에 밴드를 착용하세요. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙이세요. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 1분 동안 브릿지 자세로 버티세요.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 팔꿈치를 완전히 펴줍니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 무릎은 90도 각도로 구부린 상태를 유지합니다. 다리를 들었다가 내리면서 30초 동안 운동하세요. 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 30초 진행합니다.
다리 들기
매트에 배를 대고 엎드립니다. 팔꿈치를 구부리고, 손을 턱밑으로 가져옵니다. 다리는 적당히 벌리고 발끝은 뻗어주세요. 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 다운도그 자세로 시작하세요. 엉덩이를 바닥으로 내리면서 골반을 붙이고, 상체를 세우면서 코브라 자세로 전환하세요. 다시 엉덩이를 들면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
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