40대 이정현의 관리 방법, 잡곡밥 효과
가수 겸 배우 이정현은 출산 후 14kg 감량하였는데 그 비법은 탄수화물 양을 조절하는 것이라고 밝혔습니다. 탄수화물 양을 줄이기 위해 쌀밥 대신 잡곡밥을 한 주먹 정도 먹고 채소와 단백질만 먹으니 체중 감소 효과를 많이 봤다고 하네요. 잡곡밥은 보통 백미나 현미만을 사용하는 일반적인 밥과는 달리, 다양한 곡물을 혼합하여 만듦으로 다양한 영양소를 공급하며 포만감도 오래가는 장점이 있습니다.
다이어트 식단으로 잡곡밥이 좋은 이유
고 영양소 함유
잡곡밥은 다양한 곡물을 혼합하므로 단일 곡물 밥보다 더 많은 영양소를 제공합니다. 잡곡은 비타민, 미네랄, 식이섬유, 단백질 등을 다양하게 포함하고 있어 영양가 있는 식사를 제공할 수 있습니다.
식이섬유
잡곡밥은 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 식이섬유는 소화를 지연시켜 포만감을 느끼게 하며, 변비를 예방하고 대사 활동을 돕는 역할을 합니다.
혈당 조절
잡곡밥을 섭취하면 혈당이 천천히 상승하고 느리게 하강하므로, 혈당 농도가 안정되어 체중 관리와 당뇨 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
포만감 지속
다양한 곡물의 조합으로 인해 잡곡밥을 섭취하면 더 오래 포만감을 느낄 수 있습니다. 이로 인해 간식을 줄이고 식사량을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다양한 영양소 조합
잡곡밥은 다양한 곡물을 사용하기 때문에 단일식품을 먹을 때보다 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 이는 영양균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
운동 추천 3가지
테이블탑
매트에 앉아서 다리를 펴줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄우세요. 몸이 테이블 모양이 되도록 만듭니다. 어깨에서 무릎까지 직선으로 맞추세요. 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드려서 준비합니다. 팔은 앞으로 뻗으세요. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다. 이때 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주면 되는데요. 몸을 늘여준다는 느낌으로 진행합니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 1분 동안 운동합니다.
버드독 변형
매트에 무릎을 대고 엎드립니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 복부를 향해 팔과 다리를 당겼다가 다시 뻗어줍니다. 30초 운동하세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 팔과 다리를 당겼다가 다시 뻗어주세요. 30초 반복합니다.
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