잠들기 전 하면 다리살 빼주고 노폐물 독소 날아갑니다
잠들기 전 운동에 참여하면 전신의 혈류를 자극할 수 있습니다. 근육이 수축하고 이완되어 혈액 순환을 촉진하는 펌핑 작용이 일어납니다. 혈류 개선을 통해 근육에 필수 산소와 영양분을 공급하여 근육의 회복과 성장을 돕습니다. 특히 장기간 앉아 있거나 서 있는 경우나 호르몬 변화로 인해 하체 부종이 발생할 수 있는데요. 햄스트링 스트레칭이나 발목 회전과 같이 다리를 대상으로 하는 운동은 림프 흐름을 개선하고 체액 저류를 줄일 수 있습니다. 이러한 운동을 취침 루틴에 포함시키면 하체 부종이 감소하여 보다 편안한 수면을 취할 수 있습니다. 이 외에도 척추 정렬을 개선하고 등의 긴장을 완화하는 데 도움이 되며, 근육을 늘리고 유연성을 높이며 이완을 촉진하여 쌓인 긴장을 풀어줍니다.
잠들기 전 하면 다리살 빼주고 노폐물 독소 날아갑니다
다리 돌리기
매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 시계 방향으로 원을 그리는 것처럼 돌려주세요. 이번에는 왼쪽 다리를 들고, 동일하게 돌려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
브릿지 업다운 변형
매트에 누워서 준비합니다. 다리 사이에 밴드를 착용하세요. 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 이때 다리를 벌렸다가 오므립니다. 업다운 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
무릎 당기기
매트에 등을 대고 눕고, 다리는 공중으로 들어줍니다. 무릎을 구부리면서 상체 방향으로 당겨주세요. 양손으로 정강이를 감싸고 눌러주면 되는데요. 1분 동안 호흡을 유지하면서 스트레칭을 진행합니다.
브릿지 & 다리 걸치기
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
다리 교차하기
매트에 팔뚝을 대고 누워서 준비하세요. 상체를 일으켜 세웁니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 복부에 힘을 유지합니다. 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
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