1시간 걷기 대신 하면 놀라운 효과가 생깁니다
운동을 통해 근육을 키우면 근육량을 늘리고 체지방률을 줄임으로써 체성분을 크게 개선할 수 있습니다. 근육 조직은 지방보다 신진대사가 활발하여 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모합니다.
더 많은 근육을 만들수록 안정 시 대사율이 증가하여 지방 연소 및 체중 관리가 향상됩니다. 또한 근육 형성의 필수적인 부분인 근력 운동은 뼈 건강에 상당한 영향을 미칩니다.
운동은 뼈에 스트레스를 주어 뼈의 재형성과 강화를 자극합니다. 그러면 골다공증과 같은 상태를 예방하고 골절 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
관절 주위의 근육을 강화함으로써 근육을 키우면 관절의 안정성도 향상되어 운동 및 일상 활동에서 부상 가능성이 줄어듭니다.
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덩키킥
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 잡습니다. 팔꿈치를 완전히 펴고 준비하세요. 오른발을 뒤로 뻗었다가 돌아오는 동작으로 30초 운동합니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 30초 반복하세요. 엉덩이의 자극에 집중합니다.
브릿지
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
팔꿈치 플랭크 점프
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 준비하세요. 점프 동작과 함께 다리는 벌렸다가 다시 점프와 함께 모아줍니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 자세가 흐트러지지 않도록 복부에 힘을 유지합니다.
시저스킥
매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 고정합니다. 다리는 공중으로 들어주세요. 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 올리면서 오른쪽 다리를 내려줍니다. 다리는 번갈아 움직이면서 운동하세요. 속도를 조절하며 1분간 진행합니다.
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