50대부터 이 동작 꼭 하세요! 신체 노화 늦춥니다
신체가 노화를 방지하기 위해 근육을 만들어야 하는 근본적인 이유 중 하나는 근육이 신진대사에 미치는 중대한 영향입니다.
근육 조직은 대사적으로 활동적이어서 유지 및 기능을 위해 상당한 양의 에너지가 필요합니다. 사람은 나이가 들면 자연적으로 신진대사가 느려지므로 휴식 시 소모되는 칼로리의 수가 감소합니다.
이러한 신진대사 감소는 체중 증가와 제2형 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 만성 질환의 위험 증가에 원인이 될 수 있습니다.
그러나 근육량을 만들고 유지함으로써 더 높은 신진대사율을 유지할 수 있으므로 비활동 기간에도 더 많은 칼로리를 소모하고 체중과 전반적인 건강을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 또한 운동을 통해 뼈가 더 강하고 밀도가 높아지도록 자극하며, 균형과 안정성을 개선할 수 있습니다.
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버드독
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 준비하세요. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 버드독 자세를 만드세요. 왼손을 뒤로 뻗고, 오른발을 구부려서 손으로 발을 잡습니다. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행하세요.
브릿지 변형
매트에 누워서 준비합니다. 다리 사이에 밴드를 착용하세요. 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 이때 다리를 벌렸다가 오므립니다. 업다운 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
크런치
매트에 눕습니다. 손은 머리 옆으로 옮기세요. 무릎을 당겨서 세웁니다. 상체를 세우면서 왼손을 오른쪽 무릎 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 상체를 세우면서 오른손을 왼쪽 방향으로 뻗으세요. 1분 동안 좌우로 반복하여 움직입니다.
레그레이즈
매트에 등을 대고 완전히 눕습니다. 손은 바닥에 붙이거나 골반 아래로 이동하세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 이때 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 유지합니다. 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 하세요. 레그레이즈 동작을 1분간 진행합니다.
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