신체 노화 늦추려면 이 동작을 하세요
노화와 함께 발생하는 가장 눈에 띄는 변화 중 하나는 근감소증으로 알려진 근육량과 근력의 손실입니다. 이러한 감소는 신체 기능적 능력 감소, 허약 증가, 낙상 및 골절 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
운동, 특히 체중 부하 활동은 근육 성장을 자극하고 근긴장도를 개선하며 골밀도를 강화하여 이러한 효과를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 운동을 통해 독립성을 유지하고 부상 위험을 줄이며 강하고 탄력 있는 신체를 유지할 수 있는데요. 신체 운동은 신체에만 도움이 되는 것이 아닙니다.
규칙적인 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 새로운 신경 세포의 성장을 촉진하며 뇌 강화 화학 물질의 방출을 촉진합니다. 이러한 효과는 연령 관련 인지 저하를 방지하는데 도움이 됩니다.
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다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 팔꿈치와 무릎을 펴고, 시선은 발끝을 향하세요. 자세를 유지한 상태에서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 무릎을 번갈아 당겨주는 동작을 반복합니다. 1분간 운동하세요.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요. 팔을 앞으로 뻗고, 손끝을 쭉 뻗어줍니다. 상체를 공중으로 드는 동작을 반복하면 되는데요. 하체는 바닥에 그대로 고정합니다. 시선은 바닥을 향하세요. 1분 동안 상체를 드는 동작을 반복하세요.
T 밸런스
매트에 발을 모으고 서서 시작합니다. 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 상체를 앞으로 숙여줍니다. 팔을 앞으로 뻗어서 몸을 T자 모양으로 만드세요. 30초 운동합니다. 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗고, 30초 버티는 동작을 반복하세요.
바이시클
매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 허리가 뜨지 않도록 복부를 눌러줍니다. 다리를 공중으로 올리세요. 자전거를 타는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 1분 동안 진행하세요.
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