다리를 이렇게 움직였더니 생기는 일
누워서 다리를 움직이는 것은 관절 운동 범위 및 근력 향상과 같은 몇 가지 이점을 제공하는데요. 누운 상태에서 다리를 움직이면 고관절, 무릎, 발목 관절의 유연성을 유지하거나 향상시킬 수 있습니다.
또한 누워서 다리를 움직이면 다리 근육의 유연성을 유지하거나 개선하는 데 도움이 되는데요. 하체의 좋은 동작 범위가 필요한 활동에 효과적입니다.
그리고 누워 있는 동안 다리를 움직이면 대퇴사두근, 햄스트링 및 고관절 굴근과 같은 특정 다리 근육이 활성화되고 강화될 수 있는데요.
코어 근육을 함께 강화하기 때문에 몸 전체의 균형 잡힌 근력을 만드는 데 도움이 됩니다. 평소 활동이 부족하거나 많이 움직일 수 없는 상황이라면 집에서 누운 상태로 다리를 움직이는 운동을 유용하게 활용할 수 있습니다.
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한쪽 다리 들기
매트에 누워서 시작합니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 발끝은 뻗은 상태를 유지하고, 무릎은 완전히 펴줍니다. 천천히 바닥으로 내리세요. 이번에는 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 1분 동안 발을 번갈아 들어주세요. 버티는 동작을 추가할 수 있습니다.
바이시클
매트에 누운 상태에서 손은 골반 옆으로 둡니다. 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다. 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요. 자전거의 페달처럼 움직입니다.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누워서 시작하세요. 손은 골반 아래로 이동합니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 무릎을 완전히 펴줍니다. 다리를 벌렸다가 교차하는 동작을 반복하면 되는데요. 교차 위치를 바꿔주면서 1분 동안 운동합니다.
리버스 크런치
매트에 누워서 손을 바닥에 대고, 다리는 공중으로 띄웁니다. 발끝을 뻗어주세요. 다리를 공중으로 들면서 엉덩이와 허리를 바닥에서 떨어뜨렸다가 내리면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
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