걷기 대신 했더니 나잇살 빠집니다
걷기만을 목표로 하지 말고 근력 운동을 하는 것이 필요한데요. 근력 운동을 루틴에 포함하면, 근육량 증가, 골밀도 개선, 대사율 증가와 같은 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다.
특히 누워서 운동하면 근육을 만들고 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있는데요. 나이가 들어 쉽게 살이 찌는 현상을 예방할 수 있으며, 군살을 제거할 수 있습니다. 또한, 복근을 만들고 코어 근육을 강화할 수 있는데요.
복근과 코어를 강화하는 것은 전반적인 안정성과 자세에 중요합니다. 일상 활동과 운동 중에 적절한 정렬을 유지하여 부상 위험을 줄이고 균형을 개선하는 데 도움이 되는데요.
척추에 지지력과 안정성을 제공하여 등 근육의 긴장을 줄이고 허리 통증이나 부상의 가능성을 줄입니다.
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크런치 변형
매트에 누운 상태로 손은 머리 옆으로 가져갑니다. 다리는 공중으로 들어주세요. 발끝은 뻗어주고, 무릎은 펴주세요. 다리 사이는 붙입니다. 상체를 일으키면서 복부 전체를 압박하세요. 1분 동안 반복합니다. 다리는 든 상태를 유지하세요.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누워서 손을 골반 아래로 보냅니다. 다리를 공중으로 띄우세요. 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복합니다. 복부에 힘을 주면서 바닥으로 누르세요. 허리가 뜨지 않도록 합니다. 1분 동안 운동하세요.
다리 당기기
매트에 등을 대고 누워서 시작하세요. 다리를 공중으로 띄웁니다. 왼쪽 무릎을 당겼다가 내리면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 1분 동안 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부에 힘을 유지합니다.
V업
매트에 누워서 시작하세요. 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 상체를 세우세요. 다리는 공중으로 뻗어줍니다. 상체를 일으키면서 무릎을 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요. 복부에 힘을 주고, 무릎을 최대한 폈다가 당기면서 운동합니다.
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