다리를 넓게 벌리고 이 동작을 하면 나타나는 효과
다리를 넓게 벌리고 하는 운동을 통해 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 내전근을 목표로 근육을 활성화할 수 있습니다.
특히 넓은 자세로 운동을 하면 동작 범위가 더 깊어져 근육을 더 많이 사용할 수 있으며, 근육의 강도 및 발달에 도움을 줄 수 있습니다.
또한 고관절의 움직임 범위를 넓히고 무릎에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있는데요. 고관절 유연성과 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 넓은 자세는 균형을 유지하기 위해 코어 안정화가 증가해야 합니다.
이 운동은 복부 근육, 복근 및 허리 근육을 사용하여 전반적인 코어 강도와 안정성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 하체 근력 향상과 함께 코어 근력도 향상시킬 수 있습니다.
추천글
다리를 넓게 벌리고 이 동작을 하면 나타나는 효과
와이드 스쿼트
매트에 서서 다리는 넓게 벌립니다. 손은 가슴 앞에서 맞잡고, 시선은 정면을 바라봅니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 내렸다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 와이드 스쿼트 동작을 진행하세요. 밴드를 활용하면, 운동 효과가 높아집니다.
다리 당기기
바닥에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 손은 머리 옆으로 이동하세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 왼쪽으로 틀어주세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀어줍니다. 1분 동안 번갈아 움직이세요.
사이드 런지
바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 손은 가슴 앞에서 모으고, 시선은 정면을 응시합니다. 왼쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동했다가 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하세요. 1분 동안 운동합니다.
스쿼트 버티기
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내리세요. 허벅지가 바닥과 평행한 위치까지 충분히 내려줍니다. 손은 가슴 앞에서 잡아주세요. 최대한 버팁니다. 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 반복합니다.
⬇️추천글⬇️
