자기 전 누워서 1분씩 이 운동 매일하세요
잠자리에 들기 전 운동을 통해 하루 동안 쌓인 근육 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는데요. 우리 몸은 일상 활동을 통해 다양한 형태의 스트레스에 노출되어 근육이 팽팽하거나 불편할 수 있습니다.
잠자기 전에 이 부위를 스트레칭하면 근육과 관절을 이완시켜 더 큰 편안함을 제공하고 야간 통증이나 불편함의 잠재적인 원인을 완화합니다.
또한 스트레칭은 혈액 순환을 크게 개선할 수 있습니다. 혈류가 개선되면 근육에 영양분을 전달하여 치유와 회복을 촉진하는 데 도움이 되는데요.
수면은 신체가 회복 과정을 수행하는 가장 중요한 시간이므로 수면 전 스트레칭은 밤 동안 신체가 젊어지게 하는 능력을 최적화할 수 있습니다. 이 외에도 자세 교정에 도움이 되며, 허리 통증을 완화할 수 있습니다.
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사이드 레그레이즈
오른쪽 측면을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 오른손으로 머리를 지탱하세요. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 운동합니다. 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 왼쪽으로 돌아서 눕고, 동일하게 운동하세요. 30초 반복합니다.
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 준비하세요. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 이때 자세를 유지하고 2초 이상 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요. 몸 전체를 확장시킵니다.
크런치 & 짐볼
짐볼에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 무릎을 90도 각도로 유지하고, 발은 바닥에 고정합니다. 상체를 일으키면서 복부를 자극하세요. 1분 동안 크런치 동작을 진행합니다. 균형을 유지하면서 버티세요.
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