허리 통증 없애고 복부가 달라집니다! 평생 써먹는 동작
코어 근육은 척추를 지지하고 올바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 하는데요. 약한 코어 근육은 근골격계의 불균형으로 이어져 척추와 주변 조직에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다.
그러면 만성 허리 통증과 불편함을 초래할 수 있습니다. 운동을 통해 코어 근육을 목표로 하고 강화함으로써 부상 위험을 줄이고 전반적인 척추 건강을 향상시킬 수 있는데요.
코어는 직립 자세를 유지하고 척추에 가해지는 압력을 줄이며 만성 요통 발생 위험을 완화하는 데 도움이 됩니다.
또한 안정적인 코어 근육은 더 나은 균형을 촉진하여 기존 허리 통증을 악화시킬 수 있는 낙상 및 부상을 예방하는 데 중요합니다. 이 외에도 선명한 복부 근육을 만들거나 복부의 군살을 없애는 효과가 있습니다.
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플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 응시하세요. 오른쪽 다리를 상체 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 상체 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 플랭크 자세에서 다리를 번갈아 당겨주세요. 1분간 진행합니다.
브릿지
매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 당겨서 세우세요. 발은 바닥에 고정합니다. 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 엉덩이의 움직임에 집중합니다. 업다운 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
버드독 변형
매트에 무릎을 대고 엎드립니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 복부를 향해 팔과 다리를 당겼다가 다시 뻗어줍니다. 30초 운동하세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 팔과 다리를 당겼다가 다시 뻗어주세요. 30초 반복합니다.
테이블탑
매트에 앉아서 다리를 펴줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄우세요. 몸이 테이블 모양이 되도록 만듭니다. 어깨에서 무릎까지 직선으로 맞추세요. 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
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