앉아서 이 동작했더니 나타나는 놀라운 일
앉아서 하는 운동을 통해 척추와 골반을 지지하는 근육을 목표로 하여 강하고 안정적인 핵심 영역을 구축할 수 있는데요.
일반적으로 식스팩 근육으로 알려진 복직근은 더욱 뚜렷해지며, 복횡근과 같은 더 깊은 안정화 근육은 더 나은 지지력을 제공하고 허리를 보호합니다.
특히 복부의 표면 근육과 심부 근육 모두를 목표로 하는 데 매우 효과적입니다. 그러면 더 나은 근육 선명도와 탄력 있는 복부를 만들어 시각적으로 매력적일 뿐만 아니라 자세 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.
여러 근육군을 사용하는 복합 운동을 통해 심박수를 높여 칼로리 연소를 증가시키며, 체지방 감소나 체중 관리에도 효과적인데요. 불필요한 복부의 군살을 제거할 수 있습니다.
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V업 변형
매트에 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖힙니다. 다리를 공중으로 든 상태에서 무릎을 구부립니다. 복부에 힘을 유지한 상태에서 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오세요. 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 몸을 트는 동작을 1분간 반복합니다. 손에 아령이나 생수병을 들면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
테이블탑
매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
다리 당기기
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다. 팔뚝을 바닥에 지탱하세요. 상체를 세우면서 무릎을 당겼다가 상체를 눕히면서 다리를 펴줍니다. 복부 전체에 힘을 유지하고, 1분 동안 반복하면 되는데요. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
크런치 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 준비하세요. 손은 머리 옆으로 가져갑니다. 무릎을 구부리고 시작하세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져가세요. 1분 동안 반복합니다.
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