50대부터 이 동작하면 나잇살 다 빼줍니다
나잇살과 같은 불필요한 군살을 줄이고 탄탄한 몸매를 만들기 위해서는 운동을 시작해야 하는데요. 체중 감량을 위한 근력 운동의 주요 이점 중 하나는 신체의 신진대사를 촉진하는 능력입니다.
운동 중에 주로 칼로리를 소모하는 기존의 심혈관 운동과 달리 근력 운동은 운동 후 근육을 복구하고 재건하면서 몇 시간, 때로는 심지어 며칠 동안 높은 속도로 계속해서 칼로리를 소모합니다.
이 지속적인 칼로리 연소는 쉬고 있을 때에도 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 근력 운동으로 인한 근육량 증가는 장기적인 체중 관리에 필수적입니다.
근육은 대사 활동이 활발한 조직으로, 지방에 비해 근육을 유지하기 위해 더 많은 에너지가 필요합니다.
추천글
50대부터 이 동작하면 나잇살 다 빼줍니다
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 왼팔을 앞으로 뻗어서 버드독 자세를 만듭니다. 자세를 유지하고 버티세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 오른팔을 앞으로 뻗고 버팁니다. 1분간 반복하세요.
테이블탑
매트에 엉덩이를 대고 앉습니다. 손을 바닥으로 누르면서 몸을 들어주세요. 이때 어깨에서 무릎으로 이어지는 라인을 직선으로 맞춥니다. 엉덩이를 내렸다가 다시 들어주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
브릿지
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정하도록 합니다. 엉덩이를 공중으로 들어주면서 브릿지 자세를 만드세요. 엉덩이에 힘을 주면서 바닥으로 내렸다가 천천히 다시 들어줍니다. 업다운 동작을 1분 동안 반복하여 진행합니다.
팔꿈치 플랭크
매트에 엎드려서 준비하세요. 팔뚝을 대고 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 몸을 전체적으로 곧게 뻗은 상태를 유지하세요. 시선은 바닥을 바라봅니다. 1분 동안 최대한 버티면서 운동하세요. 버티는 시간을 점차 늘리면서 진행합니다.
⬇️추천글⬇️
