저녁에 누워서 이렇게 했더니 벌어지는 일
저녁에 누워서 하는 운동을 통해 신체 노화를 늦추고, 건강을 유지할 수 있는데요. 유연성은 관절과 근육의 운동 범위를 말합니다.
나이가 들어감에 따라 우리 몸은 유연성을 잃어 경직되고 이동성이 감소하며 부상 위험이 증가하는 경향이 있습니다. 스트레칭에 중점을 둔 규칙적인 운동 루틴에 참여하면 유연성이 크게 향상되고 유지될 수 있는데요.
관절 이동성, 근육 탄력 및 전반적인 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다. 또한 운동은 노화 과정을 늦추는 데 중요한 역할을 합니다.
나이가 들어감에 따라 우리 몸은 근육량, 골밀도 및 전반적인 신체 기능의 감소를 포함하여 다양한 변화를 겪습니다. 규칙적인 운동은 근력을 향상시키고 골밀도를 유지하며 전반적인 신체 성능을 개선하여 이러한 연령 관련 변화에 대응합니다.
추천글
저녁에 누워서 이렇게 했더니 벌어지는 일
휠
짐볼을 활용하여 스트레칭을 진행할 수 있는데요. 짐볼 위에 앉아서 준비합니다. 상체를 뒤로 뻗으면서 손을 매트에 짚으세요. 목부터 엉덩이까지 몸을 충분히 늘여줍니다. 1분 동안 자세를 반복하여 운동하세요. 신체 상태에 따라 운동 범위를 조절합니다.
사이드 레그레이즈
오른쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다. 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 밴드를 활용하면, 운동 효과가 높아집니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치세요. 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
다리 들기
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 오른쪽 다리를 공중으로 최대한 들어주세요. 무릎을 완전히 펴고, 바닥에서 90도 각도까지 들어줍니다. 천천히 내려주세요. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리를 번갈아 들면서 1분간 운동하세요.
⬇️추천글⬇️
