한 달 동안 이 운동 매일 했더니 뱃살이 쏙 들어갑니다
여러 개의 큰 근육 그룹을 사용하는 복합 운동은 상당한 에너지 소비가 필요합니다. 따라서 운동 중 더 높은 칼로리 소모로 이어지고 운동 후 신진대사율을 계속해서 높입니다.
신체가 운동을 마친 후에도 칼로리를 계속 소모한다는 것을 의미합니다. 결과적으로 규칙적인 운동은 균형 잡힌 식단과 결합될 때 지방 감소와 체중 관리에 도움이 될 수 있는데요.
굶지 않고 운동을 통해 뱃살을 빼고, 체형을 개선할 수 있습니다. 또한, 코어 근육을 단련할 수 있는데요. 복직근, 사근, 복횡근을 포함한 코어 근육은 척추를 안정시키고 곧은 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
코어의 개입은 운동의 효과를 더할 뿐만 아니라 더 나은 자세를 촉진하고 허리 통증의 가능성을 줄이는데요. 코어는 전반적인 신체 안정성과 균형에 반드시 필요합니다.
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크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
스쿼트 변형
매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리세요. 시선은 정면을 바라봅니다. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 일어서면서 원래 자세로 돌아옵니다. 이때 점프 동작을 추가하여 발을 모았다가 다시 벌려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
T 밸런스 변형
매트에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 왼쪽 무릎을 공중으로 들었다가 뒤로 뻗으면서 T 밸런스 자세를 잡습니다. 30초 동안 반복하세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 공중으로 들었다가 뒤로 뻗으면서 운동하세요. 30초 진행합니다.
팔벌려뛰기
매트에 서서 준비하세요. 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌립니다. 이때 손을 머리 위로 올리세요. 다시 점프 동작과 함께 발을 모아줍니다. 손은 자연스럽게 내리세요. 1분 동안 점핑잭 동작을 반복합니다. 시선은 정면을 응시하세요.
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