스쿼트 대신 여기를 밀어 올리세요! 엉덩이 살아납니다
탄력 있는 하체는 몸매를 돋보이게 합니다. 스쿼트 대신 할 수 있는 하체 운동은 엉덩이 근육을 목표로 하는데요. 이러한 운동을 하면 힙업 효과를 얻을 수 있으며, 이를 통해 엉덩이가 더 뚜렷해집니다.
미적 매력을 더할 뿐만 아니라 자세와 전반적인 신체 균형을 개선하는 데에도 도움이 되는데요. 엉덩이 근육을 만들수록 허리를 지지하고 다양한 신체 활동 중에 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
또한 다리, 허벅지, 종아리에 근육을 키우면 선명도가 높아질 뿐만 아니라 신체의 신진대사율도 높아집니다.
근육 조직은 유지하는 데 지방보다 더 많은 에너지가 필요하므로 근육량이 많을수록 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러면 전반적인 체중 관리 및 체성분 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
추천글
스쿼트 대신 여기를 밀어 올리세요! 엉덩이 살아납니다
팔꿈치 플랭크킥
매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 오른쪽 다리를 공중으로 천천히 들었다가 내립니다. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 천천히 들었다가 내려주세요. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이세요. 시선은 바닥을 응시합니다.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 오른쪽 다리를 공중으로 뻗어주세요. 팔꿈치는 완전히 뻗고, 시선은 바닥을 응시합니다. 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 뻗고, 30초 동안 반복하세요.
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 왼쪽 다리는 왼쪽 방향으로 들었다가 내리면 되는데요. 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 30초 반복합니다. 상체는 안정적으로 자세를 잡아주세요.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다. 손을 앞으로 뻗어주세요. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내립니다. 플랭크 자세로 전환하세요. 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨줍니다. 이번에는 슈퍼맨 자세 후, 오른쪽 다리를 당겨주세요. 1분간 반복합니다.
⬇️추천글⬇️
