누워서 만보 걷기 대신 이것 했더니 생기는 일
누워서 하는 운동을 통해 여러 근육 그룹을 사용하면서 심박수 증가, 신진대사 증가 및 궁극적으로 칼로리 소비로 이어집니다.
누워서 운동하는 동안 소모되는 칼로리의 수는 개인의 체중, 운동 강도 및 지속 시간과 같은 요인에 따라 다르지만 이러한 칼로리 소비는 균형 잡힌 식단과 결합할 때 체중 감량에 필수적인 칼로리 부족 상태를 만드는 데 도움이 됩니다.
또한 코어 근육을 목표로 하는 운동을 통해 복부를 강화하고 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 수 있는데요. 근육 선명도를 개선하고 체지방이 감소함에 따라 날씬한 외모를 만들 수 있습니다.
칼로리 소비와 체지방 제거 외에도 전반적인 근력을 강화할 수 있는데요. 신체 안정성을 향상시키고, 바른 자세를 유지할 수 있습니다.
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무릎 당기기
매트에 누운 상태에서 다리는 공중으로 살짝 띄웁니다. 상체는 바닥에서 일으켜서 복부 전체의 긴장을 유지하세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 정강이를 감싸줍니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 반복하세요. 1분간 무릎을 번갈아 당겨줍니다. 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태로 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙이세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켰다가 돌아갑니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래에 넣거나 바닥에 붙입니다. 상체를 약간 일으켜서 복부를 자극하세요. 다리는 공중으로 띄웁니다. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 무릎을 편 상태로 운동하세요. 1분 동안 진행합니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 시작하세요. 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 상체는 약간 일으킵니다. 왼쪽 다리를 뻗으면서 상체를 오른쪽으로 틀어주세요. 오른쪽 다리를 뻗으면서 상체를 왼쪽으로 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
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