매일 이렇게 움직였더니 복부에 생기는 일
누워서 다리를 움직이는 운동은 복부 군살을 줄이고 복부 근육을 만드는 데 도움이 되는 방법인데요. 다리를 움직이는 동안 복부 근육을 반복적으로 수축하고 사용함으로써 시간이 지남에 따라 이러한 근육을 강화하고 탄탄하게 만들 수 있습니다.
또한 칼로리 소모를 소모하며 과도한 체지방을 줄이는데 효과적입니다. 특히 복부를 포함한 코어 근육은 척추를 안정시키고 올바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 하는데요.
누워있는 동안 다리를 움직이면 코어 근육이 활성화됩니다. 이러한 근육을 꾸준하게 단련하면 근력과 지구력을 향상시켜 더 탄탄하고 탄력 있는 복부를 만들 수 있습니다.
다리를 움직이면 복부를 포함하여 몸 전체의 혈류가 자극됩니다. 순환이 개선되면 근육에 산소와 영양분을 공급하여 근육의 성장과 발달을 촉진할 수 있습니다.
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크런치
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 짚습니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다. 1분 동안 크런치 동작을 반복하세요.
다리 교차하기
매트에 누워서 손은 골반 아래로 보냅니다. 다리는 공중으로 들어주세요. 다리를 벌렸다가 모으면서 교차합니다. 높이를 조절하면서 운동하세요. 1분 동안 진행합니다. 발끝은 뻗어주고, 상체는 바닥에 고정합니다.
바이시클
매트에 누워서 시작합니다. 손을 골반 아래로 위치합니다. 다리를 공중으로 띄우세요. 왼발을 뻗었다가 당기면서 오른발을 앞으로 뻗어줍니다. 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요. 1분 동안 진행하세요.
리버스 크런치
매트에 누워서 시작합니다. 발은 바닥과 90도 각도로 공중으로 들어줍니다. 발끝을 뻗어주세요. 다리는 공중으로 들면서 바닥에서 허리와 등을 떨어뜨렸다가 내려옵니다. 1분 동안 리버스 크런치 동작을 진행하세요.
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