바닥에 서서 이 자세로 버텼더니 하체에 벌어지는 일
바닥에 서서 최대한 버티거나 반복적인 움직임을 통해 하체 근육을 단련하고, 하체를 탄탄하게 만들 수 있는데요. 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 종아리를 포함한 하체 근육은 신체에서 가장 크고 강력한 근육 중 하나입니다.
이 근육을 강화하면 전반적인 근력과 힘에 크게 도움이 되며 다른 운동과 신체 활동의 성과를 향상시킬 수 있습니다.
하체 운동은 유연성과 균형을 향상시킬 수 있으며, 이는 나이가 들어감에 따라 독립성과 기능을 유지하는 데 기본이 됩니다. 이러한 운동은 코어를 강화하고 몸을 안정시켜 넘어지거나 다칠 가능성이 줄어듭니다.
하체 근육이 강하면 관절을 더 잘 지탱할 수 있으므로 특히 무릎과 엉덩이의 부상 위험이 줄어듭니다. 또한 이러한 운동은 종종 긴장이나 기타 부상으로 이어지는 근육 불균형을 교정하는 데 도움이 됩니다.
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T 밸런스
매트에 서서 시작합니다. 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 상체는 앞으로 숙입니다. 몸을 T자 모양으로 만드세요. 팔도 앞으로 뻗어줍니다. 30초 운동하세요. 이번에는 오른발로 버티면서 왼발을 뻗습니다. 30초 동안 반복하세요.
나무 자세
바닥에 서서 다리를 모읍니다. 왼발로 버티면서 오른발을 공중으로 들어주세요. 무릎을 구부리고, 오른발을 왼쪽 허벅지에 붙입니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 자세를 유지하면서 30초 버팁니다. 발의 위치를 바꿔서 30초 운동하세요.
워리어 자세
매트에 서서 오른발을 뻗어서 내딛습니다. 그리고 무릎을 90도로 구부리면서 자세를 낮추세요. 이때 왼쪽 무릎은 완전히 펴줍니다. 팔을 옆으로 펼치고, 자세를 유지하고 버티세요. 손끝이 동일한 위치에 있도록 합니다. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 운동합니다.
발꿈치 들기
매트에 서서 준비합니다. 발을 바깥 방향으로 틀어주세요. 발꿈치를 동시에 공중으로 들었다가 내려줍니다. 바닥에 완전히 닿기 전에 다시 올려주세요. 몇 번씩 반복합니다. 이번에는 바닥에 완전히 착지한 후, 다시 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.
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