이 운동 습관처럼 하세요! 놀라운 변화가 나타납니다
나이가 들면 관절과 근육의 유연성이 감소하고, 관절 주변의 조직이 뻣뻣해지는 경향이 있습니다. 이로 인해 일상생활에서의 움직임이 제한될 수 있으며, 운동이나 활동 시 부상의 위험이 높아집니다.
규칙적인 운동이나 스트레칭은 근육과 관절의 유연성을 유지하고 확대시키는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 더 큰 움직임 범위를 유지하고 일상생활에서 더 편안하게 활동할 수 있습니다.
나이가 들면 뼈의 밀도가 감소하여 골다공증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 뼈 밀도를 유지하고 증가시키는 데 도움을 줄 수 있는데요.
뼈 건강을 강화하고 골다공증과 같은 문제를 예방할 수 있습니다. 정기적이고 적절한 운동 습관을 형성하면, 노화에 따른 건강 문제를 예방하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
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상체 움직이기
매트에 서서 다리는 넓게 벌립니다. 팔은 들어서 옆으로 뻗습니다. 상체를 오른쪽으로 숙이면서 왼팔을 뻗어주세요. 옆구리를 충분히 늘여줍니다. 이번에는 반대편 방향으로 반복합니다. 1분 동안 상체를 좌우로 움직이세요.
여신 자세
바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 발끝은 바깥 방향으로 틀어주세요. 손을 머리 위로 올려줍니다. 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 1분 동안 반복합니다.
T 밸런스
매트에 발을 모으고 서서 시작합니다. 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 상체를 앞으로 숙여줍니다. 팔을 앞으로 뻗어서 몸을 T자 모양으로 만드세요. 30초 운동합니다. 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗고, 30초 버티는 동작을 진행합니다.
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다. 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다. 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분간 진행합니다.
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