누워서 이 운동 하면 생기는 놀라운 효과
누워서 운동을 하면 관련 근육으로의 혈류가 증가하여 혈액 순환이 개선될 수 있습니다. 운동 중 움직임과 수축은 심혈관 시스템을 자극하여 혈액 순환을 개선합니다.
향상된 혈류는 근육에 산소와 영양분을 공급하여 근육의 성장, 회복 및 전반적인 건강을 돕습니다. 또한 근육을 늘리는 운동에 참여하면 시간이 지남에 따라 관절 이동성을 높이고 전반적인 유연성을 향상시킬 수 있는데요.
복부 근육, 등 근육, 골반 근육을 포함한 코어 근육을 강화할 수 있으며, 척추의 안정성과 지지력을 개선할 수 있습니다. 누워서 하는 운동을 포함한 규칙적인 운동은 신체에 노화 방지 효과를 줄 수 있습니다.
신체 활동에 참여함으로써 나이와 관련된 근육량, 근력 및 유연성 감소를 늦출 수 있습니다.
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누워서 이 운동 하면 생기는 놀라운 효과
다리 들고 버티기
매트에 누워서 준비하세요. 손을 바닥에 짚고, 다리는 공중으로 동시에 들어줍니다. 무릎은 최대한 펴고, 허리가 바닥에 뜨지 않도록 복부에 힘을 주세요. 발끝은 당긴 상태를 유지합니다. 자세를 유지하고 최대한 버티세요. 1분간 진행합니다.
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
발끝 터치하기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 준비하세요. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 오른쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아오세요. 왼쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 1분 동안 진행하세요.
바이시클
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다. 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요. 자전거의 페달처럼 움직입니다.
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