아침에 일어나서 이것 하면 나타나는 변화
이 자세는 고양이가 몸을 기지개처럼 펴는 모습을 모방하여 만들어진 것으로, 척추와 근육을 스트레칭하고 이완시키는 데 도움이 됩니다. 척추의 다양한 부분을 스트레칭하며 척추의 유연성을 향상시킵니다.
관절의 움직임 범위가 넓어지고 근육의 유연성이 높아져 부상의 위험을 줄일 수 있는데요. 긴 시간 동안 앉거나 서 있는 일상생활로 인해 뻐근한 척추가 더 유연해지면서 불편함을 줄일 수 있습니다.
운동은 전신의 균형을 유지하며 수행되기 때문에 근육 강화와 자세 개선에 도움을 줍니다.
특히 복부 근육을 사용하여 코어를 강화하고, 어깨와 등의 근육을 이완시켜 틀어진 자세로 인한 불편함을 완화할 수 있습니다. 몸의 스트레스를 해소하고 긴장을 풀며 기분 좋은 하루를 시작할 수 있습니다.
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고양이 기지개
고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요. 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다. 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요. 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다. 1분 동안 반복하세요.
응용동작 1
매트에 엎드려서 시작하세요. 상체를 일으키면서 코브라 자세를 만듭니다. 머리를 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화하세요. 엉덩이를 들고, 상체를 내리면서 고양이 기지개 자세로 전환하세요. 손을 앞으로 뻗고, 가슴을 바닥으로 내린다는 생각으로 운동합니다. 1분간 진행하세요.
응용동작 2
매트에 엎드린 상태로 다운도그 자세를 만드세요. 무릎을 구부리면서 상체를 늘여주는 고양이 기지개 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 몸을 최대한 늘여준다는 느낌으로 진행하세요.
응용동작 3
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다. 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
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