매일 하는 이 동작 엉덩이 근육 살아납니다
엉덩이 근육, 특히 둔근을 만드는 것은 미적 매력을 넘어 다양한 이점을 제공합니다. 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 구성된 이 근육들은 신체의 다양한 기능에 중요한 역할을 하는데요.
골반, 척추 및 엉덩이의 정렬을 지원하며, 전반적인 자세와 안정성에 도움이 됩니다. 둔근이 약하면 균형이 맞지 않아 자세가 나빠지고 부상 위험이 높아질 수 있는데요.
점프, 착지 및 갑작스러운 방향 변경과 관련된 활동 중에 충격을 흡수하는 데 도움을 주어 관절 및 근육 부상의 위험을 최소화할 수 있습니다.
또한, 허리에 가해지는 스트레스를 완화하고 잠재적으로 불편함을 줄일 수 있는데요. 탄탄하고 단단한 뒷모습은 전체적인 균형 잡힌 체격에 도움이 됩니다. 엉덩이 하체 근육 만드는 4가지 동작을 확인하세요.
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매일 하는 이 동작 엉덩이 근육 살아납니다
덩키킥
매트에 손과 무릎을 대고 엎드립니다. 팔꿈치를 완전히 펴주세요. 왼발을 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행합니다. 30초 진행하세요. 이번에는 오른발을 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행하세요. 30초 반복합니다. 다리 사이에 밴드를 착용하면 효과가 높아집니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오세요. 왼쪽으로 내렸다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 상체는 흐트러지지 않도록 주의하고, 엉덩이를 움직입니다. 1분간 운동하세요.
사이드 런지
바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 손은 가슴 앞에서 모으고, 시선은 정면을 응시합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동했다가 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하세요. 1분 동안 운동합니다.
사이드 레그레이즈
왼쪽 팔뚝을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 오른손으로 바닥을 지탱하세요. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
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