한 달만 이 운동 따라 하세요! 사라진 근육 나옵니다
이 운동은 복부와 코어 근육을 강화하며 척추의 안정성을 향상시키는 효과적인 운동 중 하나인데요. 주로 복부 근육과 허리 근육을 강화하는 데 효과적이며, 코어 근육 그룹을 활성화시킵니다.
이 근육들은 몸의 안정성을 유지하고 허리 통증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 운동은 한쪽 다리와 반대편 팔을 번갈아 올리며 진행하므로, 몸의 균형을 유지하고 척추와 골반의 안정성을 향상시킵니다.
이는 일상활동 및 운동 시에 더 나은 균형을 유지하면서 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다.
운동은 척추를 적극적으로 사용하면서 다리와 팔을 움직이며, 척추의 유연성과 움직임의 범위를 향상시킬 수 있는데요. 강력한 코어 근육은 척추를 지지하며, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
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데드버그
매트에 등을 대고 눕고, 팔과 다리는 공중으로 올립니다. 오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분 동안 팔과 다리를 움직입니다.
응용동작 1
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 공중으로 뻗습니다. 다리는 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 오른쪽 다리를 뻗었다가 돌아옵니다. 자세를 유지하면서 1분 동안 다리를 뻗는 동작을 반복하세요.
응용동작 2
매트에 누워서 시작합니다. 팔과 다리를 공중으로 들어주세요. 왼손을 뒤로 뻗고, 오른손은 바닥으로 내립니다. 이때 오른발을 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 오른손을 뒤로 뻗고, 왼손을 바닥으로 내립니다. 왼발을 뻗었다가 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
응용동작 3
매트에 누워서 시작합니다. 손에는 아령이나 생수병을 들어주세요. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 손을 공중으로 뻗으세요. 손을 머리 뒤로 내리면서 왼쪽 다리를 앞으로 뻗어줍니다. 오른쪽 다리를 뻗는 동작도 반복하세요. 1분간 운동합니다.
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