50대 이후 이 자세로 버텼더니 생기는 놀라운 일
나이가 들수록 근육이 반드시 필요한데요. 자세를 유지하며 버티거나 움직이는 동작을 통해 근육을 만들 수 있습니다. 근육은 신체의 기능을 유지하고 향상시키는 데 중요한 역할을 하는데요.
움직임, 자세 조절, 일상 활동 수행 등 다양한 신체 활동에 필요한 힘과 지지력을 제공합니다. 근육은 에너지 소비와 관련된 중요한 조직 중 하나입니다. 근육은 대사 과정에서 에너지를 소비하므로 근육량이 충분하지 않으면 대사율이 감소하고 체중 관리가 어려워질 수 있습니다.
나이가 들면서 근육량이 줄어들면 신체 대사율이 낮아져 칼로리 소비가 줄어둡니다. 근육은 뼈를 지지하고 보호하는 역할을 합니다.
근육이 충분하지 않으면 뼈 구조에 부담이 더 가해지며 골다공증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 근육을 통해 뼈 건강을 유지하면서 골절의 위험을 줄일 수 있습니다.
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50대 이후 이 자세로 버텼더니 생기는 놀라운 일
다운도그 & 코브라
매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 다운도그 자세로 시작하세요. 엉덩이를 바닥으로 내리면서 골반을 붙이고, 상체를 세우면서 코브라 자세로 전환하세요. 다시 엉덩이를 들면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
벽 스쿼트
벽 앞에 서서 준비합니다. 벽에 등을 기대고 무릎을 구부리세요. 엉덩이를 충분히 내려줍니다. 허벅지가 바닥과 평행하도록 만드세요. 손은 가슴 앞에서 잡거나 내려주세요. 시선은 정면을 응시하세요. 자세를 유지하면서 버팁니다. 1분간 운동하세요.
다리 들고 버티기
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 상체를 약간 일으킵니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 복부 전체를 압박합니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드리세요. 손을 앞으로 뻗어줍니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 올리세요. 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주면 되는데요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 자세를 반복하세요.
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