휴식 시간에 할 수 있는 체중 감량에 유익한 행동 3
체중 감량 방법
점심 식사 시간 후에 찾아오는 휴식 시간은 답답한 사무실에서 벗어날 수 있는 시간일 뿐만 아니라 커피 한 잔을 마실 수 있는 귀한 시간이기도 합니다. 그리고 이 시간을 잘 활용하면, 체중 감량에도 큰 도움이 될 수 있는데요. 올바른 간식을 선택하고, 스트레스 호르몬 수치를 안정화시키며, 운동을 계획 하는 등의 3가지 팁을 소개합니다.
휴식 시간에 할 수 있는 체중 감량에 유익한 행동 3가지
1. 올바른 간식을 선택하세요.
갑작스럽게 찾아오는 허기를 막는 것이 체중 감량 시 가장 중요한데요. 오후 시간의 허기를 잘 다스려야 식탐을 막을 수 있고, 저녁 시간에 과식할 여지도 줄일 수 있습니다. 따라서 건강에 좋지 않은 간식을 먹는 대신에 베리류, 그릭 요거트, 사과, 견과류, 통곡물 등을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 탄수화물과 식이섬유, 단백질, 지방이 골고루 함유돼 있기 때문에 만족스러운 에너지를 얻을 수 있습니다.
2. 스마트폰을 휴식용으로 사용하세요.
좋아하는 음악을 감상하거나 명상 어플리케이션을 통해서 짧은 명상을 즐기며, 스트레스를 관리할 수 있는데요. 명상을 이용하여 체중을 감량한다는 소리는 다소 황당하게 들릴 수 있지만 다이어트의 적인 스트레스 호르몬 수치를 낮출 수 있기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 스트레스 관리가 체중 감량에 얼마나 중요한지 알지 못하고 있는데요. 코르티솔 수치가 만성적으로 높은 상태라면, 아무리 식단을 잘 관리한다고 하더라도, 지방이 계속해서 축적될 수 있습니다.
3. 운동 계획을 세우세요.
커피를 잠시 내려 놓고, 퇴근 후나 내일 아침에 하게 될 운동에 대해서 잠시 생각하고 계획하는 시간을 가지도록 하세요. 어떻게 더 많은 칼로리를 소모할 것이며, 신진대사를 어떻게 더 크게 끌어 올릴 것인지, 또 어떤 방식으로 근육을 만들 것인지에 대한 계획들을 구체적으로 상상하는 것이 운동에 실질적인 도움이 될 수 있습니다. 또한, 운동을 할 때에는 전체적인 몸을 트레이닝 한다는 생각으로 임하고, 하체, 상체, 코어 등으로 세분화하여 시행하는 것이 좋습니다.
