집에서 하는 이 운동 코어 근육 돌덩이 됩니다
신체의 핵심 근육이라고 불리는 코어 근육은 움직임을 위한 견고한 기반을 제공합니다. 코어 근력을 키우면 척추와 골반이 안정되고, 특히 급격한 방향 전환이나 체중 이동이 수반되는 활동 중에 넘어지거나 부상을 입을 위험이 줄어듭니다.
강력한 코어는 움직임에 대한 제어력을 향상하고 전반적인 안정성을 향상시켜 일상 활동을 보다 안전하고 효율적으로 만듭니다.
코어 근육이 약하면 자세가 나빠져 둥근 어깨, 머리가 앞으로 향한 자세, 허리가 아치형이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 만성 통증, 근육 불균형, 심지어 퇴행성 척추 상태로 이어질 수 있습니다.
코어 근육을 구축하면 척추를 올바르게 정렬하고 지지 근육의 부담을 줄이며 건강한 근골격계에 중요한 올바른 자세를 촉진할 수 있습니다.
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플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 플랭크 자세를 유지하면서 손을 번갈아 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 오른팔을 앞으로 뻗어서 버드독 자세를 만듭니다. 2초 정도 자세를 유지하고 버티세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 왼팔을 앞으로 뻗으세요. 1분간 반복합니다.
브릿지
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요. 팔을 앞으로 뻗고, 손끝을 쭉 뻗어줍니다. 상체를 공중으로 드는 동작을 반복하면 되는데요. 이때 팔꿈치를 구부리면서 당겨줍니다. 하체는 바닥에 그대로 고정하고, 시선은 바닥을 향하세요. 1분간 운동합니다.
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