이 동작 만보 걷기 대신 매일 하면 생기는 일
이 운동은 하체 강화 효과로 잘 알려져 있는데요. 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 종아리가 운동 중에 관여하므로 하체 근력을 키우고 다리를 단련하는 데 특히 유용합니다.
이러한 근육 그룹을 작동시켜 체력을 향상하고, 부상 예방의 중요한 구성 요소인 안정성, 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 코어 안정화 및 발달에 중요한 역할을 합니다.
몸이 운동하는 동안 직립 자세를 유지하면서 복부와 허리 근육이 활발히 관여하여, 지지 및 균형을 제공합니다. 그러면 전반적인 코어 강도와 자세를 개선하여 척추 정렬을 개선하고 등의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
운동은 유연성과 이동성에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는데요. 고관절이 늘어나 가동 범위가 증가하고 유연성이 향상됩니다.
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1단계
손에는 아령이나 생수병을 들어주고 바닥에 서서 시작합니다. 오른발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요. 이때 상체는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 향하세요. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다. 1분간 운동하세요.
2단계
다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하고 돌아오세요. 이번에는 왼쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 런지 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.
3단계
바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 오른발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하고 돌아오세요. 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작으로 연결합니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다. 2가지 동작을 1분간 반복하세요.
4단계
바닥에 서서 시작합니다. 손은 옆구리로 가져가세요. 왼쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 30초 반복합니다. 다리의 위치를 바꿔주세요. 30초 동안 동일하게 반복합니다.
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