아침 공복에 매일 이것부터 했더니 생기는 일
아침에 일어나서 스트레칭이 포함된 운동을 진행하면 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 규칙적인 스트레칭은 근육을 늘리고 풀어줌으로써 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그러면 일상적인 활동을 더 쉽게 만들고 부상 위험도 줄일 수 있습니다.
또한, 근육으로 가는 혈류를 증가시켜 근육이 더 많은 산소와 영양분을 받을 수 있도록 도와주는데요. 혈액순환으로 인해 아침에 더 깨어 있고 활력을 느낄 수 있습니다.
그리고 수면 중에 운동 감소로 인해 근육이 경직될 수 있는데요. 아침 스트레칭은 이러한 경직을 완화하고 하루종일 더 나은 근육 기능을 촉진합니다.
스트레칭은 목, 어깨 및 허리 근육과 같이 잘못된 자세로 인해 종종 팽팽해지는 근육을 대상으로 할 수 있는데요. 이러한 영역을 다루면 더 나은 자세를 유지할 수 있습니다.
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고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내리세요. 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 드는 동작으로 연결합니다. 2가지 자세를 반복하면서 운동하세요. 1분 동안 진행합니다.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리는 최대한 넓게 벌려줍니다. 손은 골반으로 가져가세요. 무릎을 구부리면서 자세를 최대한 낮추세요. 이때 발꿈치를 번갈아 드는 동작을 추가합니다. 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복하세요.
다운도그 & 코브라
매트에 엎드려서 엉덩이를 들어줍니다. 다운도그 자세를 잡으세요. 그리고 척추 마디를 느끼면서 자세를 낮추세요. 코브라 자세로 전환합니다. 골반을 내리면서 상체를 세웁니다. 다시 엉덩이를 들면서 다운도그 자세로 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다.
상체 숙이기 변형
매트에 서서 다리는 충분히 넓게 벌리세요. 그리고 상체를 앞으로 숙입니다. 그런 다음 손을 바닥에 짚고, 스트레칭을 진행하세요. 자신의 신체 상태에 따라 팔뚝을 바닥에 지탱하거나 손으로 발목을 잡을 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
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