스쿼트 대신 이 운동을 했더니 일어나는 일
무릎의 반복적인 움직임으로 불편할 수 있는 스쿼트 대신 눕거나 엎드려서 할 수 있는 운동을 통해 무릎 통증을 없애고, 하체를 탄탄하게 만들 수 있는데요.
대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 및 둔근을 포함한 하체 근육은 무릎 및 기타 관절을 지지하고 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다.
이 근육이 강하고 잘 발달되면 무릎에 가해지는 힘과 하중을 보다 효과적으로 분산시켜 관절 자체의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한, 하체 근육을 단련하면 걷기, 달리기, 뛰기, 심지어 단순히 서 있는 것과 같은 활동 중에 발생하는 충격력을 더 잘 흡수할 수 있습니다. 근육이 더 많은 충격을 흡수할 수 있을 때 무릎을 포함한 관절에 부담이 줄어듭니다. 그러면 무릎 통증과 불편함을 감소시킬 수 있습니다.
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테이블탑
매트에 누워서 준비하세요. 손과 발을 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 어깨와 손목 라인을 직선으로 맞추고, 무릎과 발의 라인을 맞춥니다. 테이블 모양이 되도록 자세를 유지하세요. 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 다리에 밴드를 착용하여 운동 효과를 높이세요. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 업다운 동작을 30초 진행하세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 30초 동안 들었다가 내리면서 운동합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드리고, 시선은 바닥을 응시합니다. 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗었다가 돌아오세요. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 뻗었다가 돌아옵니다. 다리를 좌우로 뻗는 동작을 번갈아 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.
사이드 레그레이즈
왼쪽 팔뚝을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 오른손으로 바닥을 지탱하거나 옆구리로 가져가세요. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
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