유산소와 근력 운동을 동시에 하면 나타나는 변화
무작정 걷기만 하지 말고 유산소와 근력 운동 형태를 결합시킨 동작을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 뱃살을 빼거나 군살 없는 체형으로 거듭날 수 있습니다.
특히 전신 운동은 강도가 높고 근육의 더 많은 부분을 사용할 수 있기 때문에 체중 감량에 효과적입니다. 여러 근육 그룹이 포함된 운동을 수행할 때 신체는 더 많은 에너지를 필요로 하므로 신진대사와 칼로리 소비가 증가합니다.
그러면 전반적인 지방 연소를 더 높일 수 있습니다. 또한, 전신 운동은 다양한 근육 그룹에 걸쳐 더 많은 수의 근육 섬유를 자극하기 때문에 근육 증가에 탁월합니다.
전신 운동에 참여하면 고립된 근육에만 집중하기보다 다양한 근육 그룹을 단련하므로 보다 균형 잡힌 체격을 만드는 데 도움이 됩니다.
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마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태로 자세를 유지하세요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 점차 빠르게 움직입니다. 1분 동안 반복하세요.
헌드레드
매트에 등을 대고 눕고, 다리는 들어서 무릎을 90도로 구부립니다. 상체를 일으키고, 팔은 앞으로 뻗으세요. 팔을 위아래로 움직이면 되는데요. 자세를 유지하면서 1분간 진행합니다. 호흡을 짧게 마셨다가 뱉으면서 운동하세요.
스쿼트 변형
매트에 서서 준비합니다. 다리를 충분히 벌려주세요. 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 오른발을 앞으로 뻗으세요. 이때 왼손을 뻗어서 손으로 발을 터치합니다. 반대편 발과 손으로 반복하세요. 1분간 진행합니다.
서서 무릎 당기기
바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌립니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당기세요. 팔꿈치를 대각선으로 틀어줍니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분 동안 무릎을 당기는 동작을 반복합니다.
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