한 달 동안 이 동작 저녁에 했더니 생기는 놀라운 효과
복근을 포함한 코어 근육을 강화하면 자세와 척추 정렬을 개선하는 데 도움이 됩니다. 강한 복근은 허리를 지지하여 만성 요통 발생 위험을 줄이고 일상 활동 중에 적절한 자세를 유지합니다.
또한 허리와 연결된 둔근을 강화하여 척추를 더욱 지지하고 보다 안정적이고 정렬된 자세를 유지할 수 있습니다. 복근과 둔근을 포함한 근육량을 늘리면 전반적인 신진대사율이 증가할 수 있습니다.
근육 조직은 지방 조직에 비해 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요하므로 근육량이 많을수록 안정 시 대사율이 높아질 수 있습니다. 그러면 휴식 중에도 신체가 더 많은 칼로리를 소모하여 체중 관리 및 지방 감소 목표에 도움을 줄 수 있습니다.
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발꿈치 들기
바닥에 서서 시작하세요. 손은 옆구리에 가져갑니다. 시선은 정면을 바라보세요. 발꿈치를 들어줍니다. 자세를 유지하며 버텼다가 천천히 내려주세요. 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요. 균형을 잡기 어렵다면 벽이나 도구를 잡으세요.
크런치 변형
짐볼에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 무릎을 90도 각도로 유지하고, 발은 바닥에 고정합니다. 상체를 일으키면서 복부를 자극하세요. 1분 동안 크런치 동작을 진행합니다. 균형을 유지하면서 버티세요.
힙쓰러스트
소파나 벤치에 등을 대고 누워서 시작하세요. 손에는 아령이나 무게를 들고, 골반 위에 올려서 잡습니다. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하세요. 엉덩이의 힘으로 움직입니다.
사이드 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 머리 옆으로 가져갑니다. 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 동안 운동합니다. 자세를 반대편으로 바꿔서 동일하게 30초 진행합니다.
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