스트레칭을 매일 해야 하는 놀라운 이유
아프지 않고 오래 살려면 스트레칭이 포함된 운동으로 루틴을 구성하는 것이 도움이 되는데요. 운동은 관절과 근육의 운동 범위를 증가시켜 유연성을 향상시키는 데 효과적입니다.
그러면 일상 활동에서 더 나은 이동성과 부상 위험 감소로 이어질 수 있습니다. 또한 운동은 혈액 순환을 향상시켜 다양한 신체 조직에 더 나은 산소와 영양 공급을 의미합니다.
순환이 원활해지면 몸 전체에 면역 세포의 효율적인 수송을 도와 면역 체계를 지원합니다. 운동에 참여하면 이완을 촉진하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
만성 스트레스는 면역 체계를 약화시키고 신체를 질병에 더 취약하게 만들기 때문에 스트레스 감소는 간접적으로 면역 기능을 지원할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 근육 불균형을 교정하고 자세를 개선하는 데 도움이 되며, 잠재적인 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
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비둘기
바닥에 무릎을 대고 시작하세요. 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 자세를 낮추고, 비둘기 자세를 만드세요. 뒤로 뻗은 왼쪽 다리는 무릎을 완전히 펴줍니다. 허리는 구부정하지 않도록 펴주고, 자세를 유지하며 호흡합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 진행합니다.
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다. 이마를 바닥에 대고 차일드 자세를 만드세요. 상체를 일으키면서 골반을 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.
버드독 변형
매트에 엎드려서 손바닥과 무릎을 바닥에 댑니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 왼쪽 무릎을 구부려서 접고, 오른손을 뒤로 뻗습니다. 손으로 발을 잡고 스트레칭하세요. 30초 운동합니다. 왼팔과 오른발을 뻗은 상태로 반복하세요. 30초 진행합니다.
다운도그
매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다. 시선은 발끝으로 향하세요. 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다. 1분 동안 버티면서 스트레칭을 진행하세요.
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