매일 하는 이 동작 효과 말도 안 되게 너무 좋습니다
코어 근육은 올바른 자세와 척추 정렬을 유지하는 데 반드시 필요합니다. 무거운 물건을 옮길 때 몸을 똑바로 유지하고 굽힘을 용이하게 하며 척추를 지지하는 데 도움이 됩니다.
코어 근육은 몸통을 지지하고 신체의 나머지 부분이 조정되고 효율적인 방식으로 움직일 수 있도록 하므로 신체 움직임의 기초입니다.
약한 코어 근육은 잘못된 자세, 허리 통증 및 근육 부상으로 이어질 수 있습니다. 또한 많은 신체 활동을 하기 어렵게 만들고 균형과 안정성에도 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 코어가 약한 사람들은 낙상 및 부상을 입기 쉽습니다. 따라서 운동을 통해 전반적인 신체 기능과 건강을 개선하고 부상 위험을 줄이며 신체 성능을 향상시키는 강력하고 효율적인 시스템을 만들어야 합니다.
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다운도그
매트에 엎드려서 준비합니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 상체를 내리면서 다운도그 자세를 잡습니다. 시선은 발끝을 향하도록 하세요. 팔꿈치와 무릎을 최대한 펴주세요. 호흡을 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.
덩키킥
매트에 손과 무릎을 대고 엎드립니다. 팔꿈치를 완전히 펴주세요. 왼발을 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행합니다. 30초 진행하세요. 이번에는 오른발을 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행하세요. 30초 반복합니다. 무릎을 완전히 펴줬다가 돌아오세요.
테이블탑 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 뻗어줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들어주세요. 이때 오른발을 앞으로 뻗은 상태를 유지합니다. 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼발을 앞으로 뻗은 상태를 유지하고, 업다운 동작을 반복합니다. 30초 운동하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝을 지탱하세요. 상체를 일으켜 세웁니다. 다리는 공중으로 들어주세요. 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다. 운동 중에는 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하세요. 다리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 합니다. 1분간 반복하세요.
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