누워서 이 동작을 해야 하는 이유
누워서 하는 운동을 통해 군살을 빼고 근육을 만들 수 있는데요. 운동은 신진대사가 활발한 근육량을 만드는 데 도움이 됩니다.
그러면 쉬고 있을 때에도 근육 조직을 유지하고 복구하기 위해 더 많은 칼로리를 태울 수 있는데요. 신진대사를 촉진하고 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 근육을 목표로 하고 스트레스를 주어 근육 성장에 도움이 되는데요. 근력 운동 중에 근육에 가해지는 반복적인 저항은 신체를 자극하여 근육 섬유를 복구하고 재건하여 시간이 지남에 따라 근육량을 증가시킵니다.
운동은 근육에 도움이 될 뿐만 아니라 뼈 건강도 증진시킵니다. 운동 중에 뼈에 가해지는 스트레스는 뼈를 더 조밀하고 강하게 만들어 특히 나이가 들어감에 따라 골다공증과 골절의 위험을 줄입니다.
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크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 발은 교차하여 줍니다. 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 반복하세요. 1분 동안 천천히 운동합니다.
사이드 플랭크 업다운
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 돌아서 눕습니다. 왼손은 옆구리로 가져가세요. 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 운동합니다. 자세를 반대편으로 바꿔서 업다운 동작을 30초 반복하세요.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 올리세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
레그레이즈
매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리 사이가 벌어지거나 허리가 뜨지 않도록 힘을 주세요. 다리를 당겼다가 내려주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
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