매일 하는 이 운동 신체 노화 늦춥니다
늙지 않고 건강을 유지하기 위해서는 운동이 반드시 필요한데요. 유연성은 관절 주위의 동작 범위를 나타냅니다. 나이가 들면 관절이 더 뻣뻣해지고 근육과 힘줄의 유연성이 떨어집니다.
이로 인해 이동성이 감소하고 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 규칙적인 운동은 관절 운동 범위를 유지하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유연성이 개선되면 일상 활동을 향상시키고 갑작스러운 움직임이나 낙상으로 인한 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 근육량의 감소를 막을 수 있는데요.
근육량 손실은 힘, 이동성 및 기능적 독립성을 감소시킬 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 운동을 하면 이러한 근육 손실을 막을 수 있습니다. 근육 강화는 일상생활에 도움이 될 뿐만 아니라 관절 건강과 안정성에도 도움이 됩니다.
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원 그리기
바닥에 서서 다리는 어깨너비로 벌립니다. 손을 머리 위로 올리세요. 오른쪽 방향으로 큰 원을 그리면서 몸을 돌려줍니다. 이번에는 왼쪽 방향으로 큰 원을 그리면서 몸을 돌려주세요. 1분 동안 좌우로 움직이면서 운동합니다.
코브라 & 차일드
매트에 엎드려서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 코브라 자세를 잡습니다. 엉덩이를 들면서 상체를 일으키세요. 동시에 엉덩이는 발꿈치에 붙이면서 상체는 매트에 붙입니다. 손끝을 뻗고, 차일드 자세를 잡으세요. 2가지 동작을 1분간 진행합니다.
팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 최대한 버티면 되는데요. 몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 향합니다. 1분 동안 버티면서 호흡하세요.
덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 왼쪽 무릎을 당겼다가 뻗으면서 공중으로 들어주세요. 이때 고개를 내렸다가 드는 동작을 추가합니다. 30초 동안 진행하세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 당겼다가 뻗는 동작으로 30초 운동합니다.
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