잠들기 전 이 동작 하면 벌어지는 일
잠자리에서 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 먼저 유연성과 운동 범위가 점차 향상될 수 있습니다. 유연성은 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하는 데 반드시 필요합니다.
시간이 지남에 따라 더 나은 관절 건강과 전반적인 신체적 편안함으로 이어질 수 있습니다. 또한, 경미한 근육통이나 긴장이 있는 경우 불편함을 완화할 수 있는데요.
근육으로의 혈류를 증가시켜 염증을 줄이고 치유를 촉진할 수 있습니다. 느리고 제어된 움직임과 같은 부드러운 운동은 이완 반응을 유발하여 취침 전에 더 쉽게 긴장을 풀고 스트레스를 해소할 수 있는데요.
휴식을 촉진하고 근육 긴장을 줄여 수면의 질에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
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차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리세요. 이마를 바닥에 대고 호흡합니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하세요. 1분 동안 진행합니다.
비둘기 변형
매트에 앉아서 왼쪽 다리는 앞으로 펴고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 오른발을 들고, 왼쪽 다리는 구부립니다. 손으로 발을 잡고 버티면 되는데요. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 진행합니다.
코브라 & 다운도그
매트에 엎드려서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 상체는 일으킵니다. 코브라 자세로 시작하세요. 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분 동안 진행하세요.
벽에 다리 기대기
침대나 바닥에 누워서 시작하세요. 벽 앞으로 이동합니다. 다리를 벽에 올리세요. 자세를 유지하면서 버티면 되는데요. 발을 교차하거나 좌우로 움직일 수 있습니다. 신체 상태에 따라 다리 각도를 조절하세요. 1분 동안 운동합니다.
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