아침에 이 운동하면 나타나는 신체 변화
규칙적인 운동에 참여하는 것은 나이가 들어감에 따라 전반적인 건강과 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 운동을 시작하는 것은 젊고 건강한 신체를 유지하는 데 중요한 역할을 하는데요.
아침 운동은 신진대사를 촉진하고 하루 종일 칼로리 연소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 근력 운동은 근육량을 생성하고 유지하는 데 도움이 됩니다.
나이가 들어감에 따라 자연적으로 근육량이 감소하여 여러 문제가 발생할 수 있는데요. 운동을 하면 이 과정에 대응하여 근육을 강하고 기능적으로 유지할 수 있습니다.
또한 골밀도를 개선하고 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는데요. 유연성과 관절 이동성을 향상시킬 수 있으며, 부상을 예방하고 나이가 들어도 운동 범위를 유지할 수 있습니다.
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차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다. 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다. 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분간 진행합니다.
스쿼트 변형
다리를 최대한 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 손은 옆구리로 가져갑니다. 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 이때 팔을 머리 위로 원 모양을 그리면서 올려줍니다. 자세를 충분히 낮췄다가 원래 자세로 돌아오세요. 팔도 제자리로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
사이드 런지
매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 양손은 머리 위로 올리세요. 왼쪽 무릎을 구부리면서 상체를 왼쪽 방향으로 이동하세요. 이때 오른쪽 다리는 펴줍니다. 손은 바닥으로 내려주세요. 원래 자세로 돌아오면, 반대 방향으로 반복합니다. 1분간 운동하세요.
브릿지
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
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