복근과 둔근을 동시에 만드는 운동 무조건 하세요
복근과 둔근을 동시에 만드는 전신 운동은 주요 근육 그룹을 대상으로 함으로써 근력과 안정성을 향상시킬 뿐만 아니라 신체의 전반적인 미관을 개선하고 칼로리 소모를 증가시키며 다양한 활동에서 신체 성능을 향상시키는 데 도움이 되는데요.
복근과 둔근은 신체 코어의 필수 구성 요소이며 정적 및 동적 활동 중에 신체를 안정화하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 이러한 영역을 강화하면 전반적인 신체 안정성이 크게 향상됩니다.
이러한 안정성의 증가는 서기, 걷기, 들어 올리기와 같은 일상적인 움직임에 도움이 될 수 있는데요.
강하고 탄탄해진 복근과 둔근은 자존감과 신체 이미지를 개선하여 보다 매력적인 몸매로 거듭날 수 있으며, 허리를 보호하고 자세를 개선하여 관련 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
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스쿼트 & 밴드
바닥에 서서 허벅지에 밴드를 착용합니다. 다리는 최대한 넓게 벌리세요. 밴드를 타이트하게 만듭니다. 자세를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 이때 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 원래 자세로 돌아오면서 손을 내려주세요. 1분간 반복합니다.
킥백 변형
발목 사이에 밴드를 착용하고, 바닥에 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 무릎은 살짝 구부립니다. 오른발을 뒤로 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗었다가 돌아옵니다. 시선은 정면을 향하고, 1분간 운동하세요.
다운도그 변형
매트에 엎드린 후, 손과 발의 간격을 조절하면서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 발꿈치는 최대한 바닥에 붙이도록 하세요. 그리고 팔꿈치를 구부렸다가 펴면서 움직임을 추가합니다. 1분간 운동하세요.
팔굽혀펴기 변형
매트에 엎드려서 무릎을 대고, 발을 교차하여 들어줍니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 올라오면 되는데요. 팔굽혀펴기 동작을 1분 동안 반복합니다. 시선은 바닥을 응시하세요.
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