똥배 없애려면 누워서 이 운동 한 달만 따라 해보세요
누워서 하는 운동은 근육을 만들고 힘을 증가시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 칼로리를 태우고 체중 감량을 돕는 데 중요한 역할을 하는데요.
특히 불필요한 똥배나 군살을 제거하고, 코어 근육을 만들 수 있습니다. 코어 근육을 강화하면 자세, 균형 및 전반적인 신체 안정성이 향상됩니다.
또한 근력 운동과 전반적인 지방 감소를 통해 복근을 덮고 있는 지방층을 줄이면, 잘 발달된 코어 근육이 더 눈에 띄게 되어 탐나는 식스팩 복근이 됩니다.
근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 운동을 하지 않을 때에도 하루 종일 칼로리를 소모하는 신체 능력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 이러한 칼로리 소비는 체중 감소에 도움이 되며, 장기적으로 건강한 체중을 유지하는 것을 더 쉽게 만듭니다.
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크런치 변형
매트에 누워서 무릎을 당기고, 발은 바닥에 고정합니다. 손은 머리 옆으로 이동하세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요. 1분 동안 번갈아 움직입니다.
테이블탑 변형
매트에 앉아서 준비하세요. 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 테이블 모양이 되도록 만드세요. 이때 오른손을 공중으로 뻗었다가 내려옵니다. 이번에는 왼손을 뻗었다가 내려오세요. 1분 동안 반복합니다.
시저스킥
매트에 등을 대고 누운 상태로 준비하세요. 손은 골반 아래로 이동합니다. 상체를 약간 일으키고, 다리는 공중으로 들어주세요. 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다. 발을 번갈아 들었다가 내리면서 운동하세요. 1분간 운동합니다.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손바닥은 바닥에 붙이세요. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 상체를 일으키면서 다리를 당겨주세요. 복부를 전체적으로 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 반복하세요.
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