이것마저 안 하면 엉덩이 손해 봅니다! 하체 운동 루틴
하체 운동은 특히 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 종아리를 포함한 다리 근육을 대상으로 합니다. 이 근육군에 초점을 맞춘 운동을 하면 효과적으로 하체를 강화하고 단련할 수 있습니다.
하체 근력이 증가하면 신체 성능이 향상될 뿐만 아니라 걷기, 달리기, 계단 오르기, 물건 들어 올리기와 같은 일상 활동도 향상됩니다.
강한 하체 근육은 전반적인 안정성, 균형 및 이동성을 위한 견고한 기초를 제공합니다. 또한 하체 근육은 관절, 특히 무릎과 엉덩이를 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다.
이 관절 주변의 근육을 강화하면 안정성을 높이고 부상 위험을 줄일 수 있는데요. 하체 운동은 근육 불균형을 교정하고 올바른 정렬을 촉진하여 자세를 개선하고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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런지 변형
매트에 서서 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 오른쪽 다리는 뒤로 뻗고, 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들어주세요. 30초 동안 반복합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어서 런지를 진행하고, 무릎을 당기면서 운동합니다. 30초 진행하세요.
팔꿈치 플랭크킥
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 다리를 번갈아 들어줍니다. 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
킥백
매트에 서서 다리를 모아줍니다. 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥백 동작을 반복합니다. 30초 진행하세요. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 동일하게 반복합니다. 30초 운동하세요. 균형을 잡기 어렵다면, 기둥을 잡고 진행합니다.
덩키킥
매트에 엎드린 상태에서 네발기기 자세를 만듭니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 팔꿈치는 완전히 펴줍니다. 왼쪽 다리를 공중으로 올리세요. 무릎은 90도 각도로 구부린 상태를 유지합니다. 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
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