이 동작 매일 하면 한 달 후 생기는 일
근력과 관절 유연성은 나이가 들어감에 따라 이동성과 독립성을 유지하는 데 중요합니다. 규칙적인 신체 활동은 근육량을 보존하고 낙상 및 골절의 위험을 줄이며 관절염 발병을 늦추는 데 도움이 됩니다.
또한 심장 질환, 고혈압 및 뇌졸중의 위험을 줄임으로써 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다. 이러한 이점 외에도 운동은 신체의 신진대사 기능을 개선하여 더 건강한 혈당 수치를 촉진하고 종종 노화 및 비만과 관련된 상태인 제2형 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
신체의 면역 반응을 강화하여 우리 몸이 늙어감에 따라 더 많이 발생하는 질병으로부터 보호하는 데 도움을 줍니다.
결론적으로 운동은 노화와의 싸움에서 필수적인 도구입니다. 아래 동작을 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행하세요.
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고양이 & 소
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다. 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 플랭크 자세를 유지하면서 손을 번갈아 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
사이드 런지
바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 시선은 정면을 응시하세요. 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동했다가 돌아옵니다. 이번에는 쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하세요. 1분 동안 운동합니다.
서서 무릎 당기기
바닥에 서서 어깨너비로 다리를 벌립니다. 손은 가슴 앞으로 모으고, 팔꿈치를 구부리세요. 오른쪽 무릎을 대각선으로 당기면서 상체를 틀어줍니다. 왼쪽 무릎을 대각선으로 당기면서 상체를 반대로 틀어주세요. 1분 동안 반복합니다.
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