이 동작을 습관처럼 했더니 나타나는 코어 근육의 변화
코어 근육은 거의 모든 움직임에 관여하며 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 서 있든, 앉아 있든, 움직이든 코어 근육은 몸을 똑바로 세우고 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
특히 나이가 들수록 균형에 영향을 미칠 수 있으며, 이러한 사람들에게 유익할 수 있어 일상적인 작업을 더 안전하고 쉽게 만듭니다.
코어 근육이 튼튼하면 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 많은 사람들이 어느 시점에서 허리 통증을 경험하고 있는데요.
약한 코어 근육이 중요한 원인이 될 수 있습니다. 코어 근육을 단련하면 척추를 더 잘 지지하여 자세를 개선하고 등의 부담을 줄입니다. 그러면 부상 노출의 위험을 낮추고, 허리 통증의 가능성을 줄일 수 있습니다.
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슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드리세요. 손을 앞으로 뻗어줍니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 올리세요. 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주면 되는데요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 자세를 반복하세요.
플랭크 & 다운도그
플랭크 기본자세로 엎드리세요. 엉덩이를 들면서 상체를 내려서 다운도그 자세를 만듭니다. 팔꿈치와 무릎을 완전히 편 상태로 유지하세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
런지 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌리세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 뒤로 보내면서 리버스 런지를 진행하세요. 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아오고, 반대 방향으로 반복합니다. 시선은 정면을 응시하고, 1분간 진행합니다.
플랭크 변형
바닥에 서서 왼발을 공중으로 들어줍니다. 상체를 앞으로 숙이세요. 손을 바닥에 짚고, 앞으로 움직입니다. 플랭크 자세를 만들고 돌아오세요. 이번에는 오른발을 공중으로 들어줍니다. 상체를 숙이면서 움직이세요. 1분 동안 반복합니다.
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