누워서 하는 이 동작 나잇살 빼주고 근육 만듭니다
사람은 나이가 들어감에 따라 신진대사율이 감소하는 경향이 있어 체중이 증가하기 쉬운데요. 근육은 지방보다 신진대사가 더 활발하여 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모합니다.
근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 몸이 쉬고 있을 때 칼로리를 소모하는 비율을 높일 수 있어 체중 조절에 도움이 됩니다.
또한 근력 운동은 지방을 줄이고 근육을 키우는 데 도움을 주어 전반적인 신체 구성을 개선하고 날씬하고 탄력 있게 보이게 합니다.
신진대사를 촉진하여 운동을 마친 후에도 계속해서 더 높은 속도로 칼로리를 태울 수 있는데요. 운동의 강도와 지속 시간에 따라 얼마나 많은 칼로리를 태울지 결정됩니다. 그리고 근육을 강화할 뿐만 아니라 골밀도를 향상시켜 나이가 들어감에 따라 골절 및 골다공증의 위험을 줄입니다.
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크런치 변형
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다. 1분 동안 크런치 변형 동작을 진행하세요.
사이드 레그레이즈
왼쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 왼손으로 머리를 지탱하세요. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
다리 교차하기
매트에 누워서 팔뚝을 대고 상체를 일으킵니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 복부 전체를 압박합니다. 발끝은 뻗은 상태로 유지하세요. 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하면 되는데요. 1분 동안 진행합니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
바이시클 크런치
매트에 누워서 준비하세요. 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당기면서 상체를 움직입니다. 1분 동안 진행하세요.
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