허리 통증 사라지고 평생 근육 만듭니다
코어 근육을 구축하는 것은 전반적인 건강에 필수적이며 허리 통증을 완화하고 근육량을 구축하는 것 이상의 효과를 얻을 수 있습니다.
코어 근육은 복부, 사근, 허리 근육 및 깊은 안정화 근육을 포함하여 몸통에 위치한 근육 그룹입니다. 이 근육은 몸 전체에 안정성, 균형 및 지지를 제공하는 데 중요한 역할을 하는데요.
올바른 자세를 유지하고 척추의 부담을 줄이고 근골격계 문제가 발생할 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 일상생활에서의 움직임을 보다 효율적으로 만들 수 있고 긴장이나 부상을 유발할 가능성이 줄어듭니다.
안정적인 코어는 척추에 적절한 지지와 정렬을 제공하며, 다른 근육과 관절에 대한 과도한 스트레스를 최소화함으로써 긴장, 염좌 또는 기타 관련 부상을 경험할 가능성이 줄어듭니다.
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플랭크 변형
플랭크 자세로 매트에 엎드립니다. 오른손을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 왼손을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 한 손으로 버티면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 1분 동안 팔을 번갈아 뻗는 동작을 계속 반복합니다.
버드독 버티기
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다. 버드독 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗고 최대한 버팁니다. 1분간 반복하세요.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드리세요. 손을 앞으로 뻗어서 팔꿈치를 구부립니다. 상체를 최대한 늘여줍니다. 상체를 공중으로 들어주세요. 이때 시선은 바닥으로 향합니다. 1분 동안 상체를 드는 동작을 반복하세요. 하체는 안정적으로 바닥을 지탱합니다.
팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 최대한 버티면 되는데요. 몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 향합니다. 1분 동안 버티면서 호흡하세요.
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