저녁마다 누운 상태로 이 운동을 하면 생기는 효과
저녁에 누워서 하는 운동을 통해 근육을 만들고 몸매를 탄탄하게 바꿀 수 있는데요. 근육을 키우면 체력과 기능적 능력이 직접적으로 향상됩니다.
이로 인해 일상 활동의 성능이 향상되어 무거운 물건을 들거나 계단을 오르거나 더 나은 자세를 유지하는 것과 같은 작업을 더 쉽게 수행할 수 있습니다.
또한, 뼈 성장을 자극하고 뼈 밀도를 증가시켜 골다공증을 예방하고 특히 나이가 들어감에 따라 골절 위험을 줄이는 데 중요합니다.
그리고 관절을 더 잘 지지하여 안정성을 개선하고 부상 위험을 줄입니다. 무릎, 엉덩이 및 어깨와 같은 부위에서 관절 건강을 유지하는 데 중요합니다. 저녁에 누워서 하는 운동 4가지를 확인하세요.
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V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손바닥은 바닥에 붙이세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당겨주세요. 복부를 전체적으로 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 반복하세요.
다리 교차하기
매트에 누워서 손을 골반 아래로 이동합니다. 다리는 공중으로 띄우고, 상체를 일으킵니다. 복부 전체를 압박하세요. 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다. 발을 번갈아 빠르게 교차하세요. 1분 동안 진행합니다.
바이시클 크런치
매트에 누워서 시작합니다. 손을 머리 옆으로 보내세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 다리는 펴줍니다. 이때 상체를 일으키면서 틀어주세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 다리는 펴줍니다. 상체를 반대쪽으로 틀어주세요. 1분 동안 진행합니다.
브릿지
매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 등을 바닥에서 떨어뜨리고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
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