이 자세로 버티기만 했더니 생기는 일
자세를 유지하고 버티거나 움직이는 동작을 통해 자세를 교정할 수 있는데요. 잘못된 자세는 근골격계 불균형, 불편함, 심지어 통증까지 유발할 수 있습니다.
올바른 자세를 유지하는 근육을 강화하여 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복근과 등 근육을 포함한 코어 근육은 척추를 안정시키고 좋은 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 신체의 유연성을 향상시킬 수 있는데요.
근육과 힘줄의 탄력성을 증가시켜 관절의 움직임 범위를 넓히는 데 도움이 됩니다. 그러면 관절 건강, 경직 방지, 부상 위험 감소에 특히 중요할 수 있습니다.
신체 활동은 전신의 혈액 순환을 촉진합니다. 혈류가 개선된다는 것은 산소와 영양분이 세포와 조직으로 보다 효율적으로 전달되어 전반적인 건강을 증진하고 노폐물 제거를 돕는다는 것을 의미합니다.
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차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다. 이마를 바닥에 대고 차일드 자세를 만드세요. 그리고 상체를 일으키면서 골반을 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.
휠
매트에 등을 대고 눕습니다. 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 띄웁니다. 아치 형태로 만드세요. 머리를 뒤로 젖혀서 스트레칭을 강화합니다. 팔꿈치를 펴고, 자세를 유지하며 호흡하세요. 1분 동안 운동합니다. 신체 상태에 따라 각도를 조절합니다.
다운도그 & 코브라
매트에 엎드려서 엉덩이를 들어줍니다. 다운도그 자세를 잡으세요. 그리고 척추 마디를 느끼면서 자세를 낮추세요. 코브라 자세로 전환합니다. 골반을 내리면서 상체를 세웁니다. 다시 엉덩이를 들면서 다운도그 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드립니다. 손을 앞으로 뻗으세요. 몸을 공중으로 띄워서 슈퍼맨 동작을 진행합니다. 상체를 앞으로 내리면서 하체를 공중으로 최대한 들어주세요. 이번에는 하체를 내리면서 상체를 최대한 들어줍니다. 1분간 반복하세요.
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