걷기 대신 이 동작 한 달만 따라 하세요
하체 근육은 다리와 엉덩이 근육을 포함하며, 몸 전체의 기능과 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 하체 근육 운동은 다리와 엉덩이 근육을 자극하여 근육 섬유를 자라게 하고 근육의 크기를 증가시킵니다.
그러면 더 크고 강력한 다리와 엉덩이 근육을 갖게 되어 일상적인 활동을 더 수월하게 수행할 수 있습니다. 큰 근육군을 갖게 되면 그 근육들이 유지되기 위해 더 많은 에너지가 필요합니다.
이로 인해 기초 대사량이 증가하게 되어, 휴식하는 동안에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 하체 근육을 강화하면 일상생활에서의 활동이나 운동에 대한 체력이 향상됩니다.
계단 오르내리기, 뛰기, 걷기 등의 활동을 더 오래 지속할 수 있게 되며, 전반적인 신체 활동 능력이 증가하며, 몸의 균형과 안정성이 향상됩니다.
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덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 다리 사이에는 밴드를 착용하여 운동 효과를 높이세요. 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 다리를 위아래로 움직이면서 30초 동안 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 30초 운동합니다. 속도롤 조절하면서 진행하세요.
발꿈치 들기
바닥에 서서 발은 어깨너비로 벌립니다. 발꿈치를 들어주는 동작을 반복하면 되는데요. 균형을 잡기 어렵다면, 벽에 기대거나 도구를 잡고 서서 버티세요. 발꿈치가 완전히 닿기 전에 다시 들어주면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 진행합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드려서 팔뚝으로 지탱하세요. 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면 되는데요. 속도를 점차 높이면서 1분 동안 반복합니다.
사이드 레그레이즈
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 왼손은 바닥을 지탱하세요. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 30초 반복하세요. 매트에 왼쪽으로 돌아서 눕습니다. 팔뚝으로 지탱하세요. 오른쪽 다리를 들었다가 내리세요. 30초 운동합니다.
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